办公室瑜伽健身瘦身两不误



长期在办公室工作的人，不仅容易引起肩周炎、腰酸背痛，还会降低视力，让自己的小肚腩一圈圈飙升，从长远来看真的是女性的悲剧。正因如此，越来越多的人提倡办公室瑜伽，这是一个既健身又一举两得的好方法。

　　

健身瘦身瑜伽步骤

一、基本呼吸法

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在被称为生命元素的空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌和脊柱伸直。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使胸腹部充满空气，胀腹；然后下巴放松，呼气，同时胸部放松，肚子逐渐往下。呼气时，从鼻子慢慢呼出的时间是吸气时的两倍。排气后，屏住呼吸1-2秒。

意识：放在腹部，呼吸。

注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

二、坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手放在背部或右髋关节上。吸气时，转身，休息15-3O秒，自然呼吸，然后呼气。左右做四次。

意识：关注腹部。

注意：转身时，将腰、胸、颈、头、脚转到要固定的位置，背部肌肉伸直，头尽量向后转，眼睛看向远处。可以更好的看到绿色物体，放松眼睛。

三、骑士姿势

方法：坐在椅子上，在椅子两侧打开双腿，伸直脖子，从头到尾保持骨骼挺直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，立腰，叠于下颌下。然后将臀部从椅子上抬起10厘米，保持下蹲的姿势。屈膝下腰，颈部和背部尽量伸直，呼气。(图5)然后逐渐伸直双腿，抬起腰部，站立。

意识：重点在腰腹部。

注意：呼吸要和练习配合好，脚要站稳。

四、虎士姿势

方法：

1.闭上眼睛，放松肩膀，静下来10秒钟。坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，凝视指尖10秒，自然呼吸。

2.右手往右移，眼睛追着右手指尖，直到看不见为止；慢慢地把你的眼睛带回到前面。反之，左手也一样。

3.将竖起的手指向左右两边移动，静静地看10秒钟。

4.把手放下，不要动，尽可能向上凝视10秒，然后向下凝视10秒。接下来上下互动，做10次。

5.将眼睛向右、下、左、上移动，转三次，然后向左、下、右、上、上转三次。

6.闭上眼睛，保持身心放松。

意识：专注于你的指尖，想象从你的眼睛产生能量。

注意：动眼睛的时候，不要动头；凝视时，不要眨眼，先吸气再停止。

五、牛面式

方法：坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手自上而下向后移动，左手自下而上移动，环绕背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，静止10秒钟。然后换反方向。

意识：放在被拉起的胸部。

注意：双手勾在一起。转头的时候要直视眼睛后面。上面的肘关节感觉被强拉了回来。重复三次。

六、收缩腹提举内脏功

方法：站在椅子后面，双手支撑椅背，双腿打开，弯曲。闭上眼睛，呼出所有气体后屏住呼吸，收缩腹部，仿佛将整个内脏向上提起。保持这个姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练习5-10次。

意识：放在小腹上，呼吸。

注意：试着用鼻子呼吸，同时提起肛门。

瑜伽是一种长期运动，不是三五天就能见效的。爱美人士如果想快速减肥，可以考虑吸脂减肥。吸脂是一种健康安全的减肥方式，无论他们想去哪里。如果爱美人士胸部材质不够，额头不饱满，臀肌不明显，可以利用吸出来的脂肪净化填充需要的部位。是目前非常流行的减肥方式，是很多明显瘦身的秘密武器。

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